분노조절장애의 완화 및 치료방법

분노조절장애는 주자 과도한 분노와 폭발적인 감정을 조절하지 못하는 상태를 말하는데요. 이를 완화하고 치료하는 데에는 심리치료, 생활습관 개선, 약물치료 등이 있습니다.

이러한 방법에 대해 알아보겠습니다.

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1. 심리치료

-  인지행동치료 : 분노를 유발하는 생각과 행동 패턴을 인식하고 이를 바꾸는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이는 분노를 조절하는데 가장 일반적으로 사용되는 치료방법입니다.

 

- 명상 : 분노가 발생하는 순간 인식하고 감정이 폭발하기전에 명상으로 침착하게 대응할 수 있도록 하는 방법입니다.

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2. 약물치료

- 경우에 따라 정신과 의사와 상담하여 항우울제나 항불안제 등의 약물을 사용해 뇌의 화학적 불균형을 조절할 수 있습니다. 약물을 통해 분노의 강도를 줄이거나 빈도를 낮추는 방법도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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3. 생활습관 개선

- 운동 :  운동을 하게되면 신경을 진정시키고 기분을 개선하는 호르몬인 엔돌핀을 분비시키기 때문에 규칙적인 운동은 스트레스와 분노를 완화하는데 매우 효과적입니다.

 

- 규칙적인 수면 : 수면부족은 분노와 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취한다면 감정 조절에 많은 도움이 됩니다.

 

- 건강한 식습관 : 균형잡힌 식단과 충분한 수분섭취는 신체와 뇌가 원활히 제기능을 하는데 도움을 주어 감정조절을 하는데 좋은 영향을 줍니다.

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4. 스트레스 관리

- 천천히 깊은 호흡을 하여 신체의 긴장을 해소하여 마음의 평온을 찾는데 집중을 합니다. 이는 분노가 생길 때 긴장된 몸상태를 완화하여 분노를 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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5. 환경적인 관리

- 분노를 유발하는 상황이나 사람을 피하는 방법을 모색하여 환경을 개선하는것이 필요할 수 있습니다.

 

- 가족이나 친구의 지지와 조언을 토대로 위로를 받는것도 하나의 환경적인 방법입니다.

 

분노조절장애를 겪고 계신다면 적극적인 치료로 정신건강을 지켜나간다면 더 나은 삶을 영위할 수 있는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

분노조절장애의 증상과 원인